Como sobrevivir la temporada de fiestas y concentrarse en su bienestar

La temporada de fiestas trae mucha emoción con las compras de regalos, las recetas familiares, las luces y decoraciones brillantes, y la difusión del amor de numerosas maneras. 

Pero para algunas personas, las fiestas también pueden traer sentimientos de agobio, ansiedad, frustración o sentimientos generales de caos que nos hacen sentirnos abrumados y agobiados, especialmente para aquellos que tienen desafíos adicionales en su vida. Incluso si tradicionalmente le gusta esta época del año, es posible que tenga que enfrentarse a nuevos retos durante las fiestas. Puede que le cueste atravesar las aceras cubiertas de nieve en su silla de ruedas, puede que se sienta más cansado con el clima más frío, o incluso puede que se sienta agotado por todo el tiempo adicional que pasa con la familia (¡los parientes lejanos que pueden no entender sus necesidades relacionadas con la parálisis seguro que son agotadores!)

Está bien reconocer que esta temporada puede ser difícil para usted. Recuerde nunca necesita permiso para sentir cualquier emoción negativa que pueda surgir. Hay muchas maneras de lidiar con el agotamiento para poder mantenernos mentalmente sanos, con los pies en la tierra y en paz en esta temporada. Las siguientes estrategias pueden ser útiles.

Reconocer las emociones

En primer lugar, es importante reconocer nuestras emociones durante las fiestas, sean cuales sean. Debemos permitirnos sentirnos decepcionados, tristes o enfadados con nuestras circunstancias si estas emociones surgen Esto puede ser especialmente relevante para aquellos que sufren la pérdida de las capacidades tras la lesión, la pérdida de tradiciones festivas pasadas que ya no lleva a cabo o la pérdida de seres queridos que no están con usted este año. Es probable que encuentre más alivio sacando las cosas a la luz verbalmente ("este año me siento triste por las fiestas") en lugar de luchar contra lo que siente.

A veces, cuando hablamos de habilidades de enfrentamiento, la gente asume que tenemos que distraernos y disociarnos de nuestros sentimientos negativos porque queremos que esos sentimientos "desaparezcan". Aunque la distracción puede ser útil en breves momentos de gran estrés, no sería saludable confiar en la distracción como un enfoque a largo plazo para resolver las emociones. Un patrón de lucha contra lo que realmente sentimos puede derivar en una trampa de negación de lo que sentimos. Podemos fingir que todo está bien cuando en realidad estamos sufriendo por dentro. Puede que no queramos admitir ni siquiera a nosotros mismos que estamos sintiendo tristeza en estas fiestas. Puede que nos digamos a nosotros mismos que no se nos permite estar disgustados o que no deberíamos sentirnos así. Esto es un problema porque empezará a no sentirse validado. Es probable que nos sintamos como si nos estuviéramos rechazando a nosotros mismos, y cuando hacemos eso, en realidad estamos amplificando nuestra angustia interna a largo plazo.

En otras palabras, negar lo que sentimos puede sentirse bien durante unos minutos, pero con el tiempo, empezaremos a notar la angustia y el resentimiento que se acumulan en nuestro interior. Si alguna vez ha oído la frase "no embotelle sus emociones", eso es exactamente lo que quiero decir. No queremos crear una profunda reserva interna de nuestros sentimientos porque, a la larga, esas emociones serán cada vez más intensas.

Ajuste las expectativas

Otra habilidad de afrontamiento importante es mantener una mentalidad flexible. Esto significa que quizá tengamos que ajustar nuestras expectativas perfeccionistas en estas fiestas y tener una mente más abierta. A veces nos encontramos con una mentalidad fantasiosa, lo que significa que no somos flexibles en nuestro pensamiento, sino que nuestra mentalidad es fija (o rígida) y estamos tan determinados en una fantasía perfecta que nos cuesta aceptar la realidad. Por ejemplo, suponga que tiene unas expectativas muy específicas sobre estas fiestas. En ese caso, es posible que se diga a sí mismo que será perfecta, que lo hará todo bien, que todo el mundo estará de acuerdo, que no habrá malentendidos y que todo será dichoso y fácil de llevar. Sería estupendo si eso fuera cierto, pero aferrarse a una mentalidad fija que no deja lugar a la flexibilidad nos perjudicará a largo plazo.

La realidad es que las cosas probablemente no van a ser "perfectas" en estas fiestas. Nunca hay nada absolutamente perfecto, por mucho que queramos que lo sea. No pasa nada si no encuentra el "regalo perfecto" para alguien, si tiene que decir que no a un evento o si su casa está menos decorada que el año pasado. Libérese de la presión de hacerlo todo perfectamente. En lugar de una fantasía con su temporada festiva ideal, permítase estar presente en cada momento, aceptando lo que venga. Incluso si hay malentendidos entre usted y otros miembros de la familia, mantenga su mentalidad flexible y evite discutir. Demuestre a los demás que está comprometido con la flexibilidad, y probablemente le resultará más fácil seguir la corriente de las cosas. Sobre todo, la flexibilidad le ayudará a evitar el pánico cuando algo no salga bien.