Lesionados de la médula espinal; los atletas de la temperatura
En el pasado blog discutimos el tema del calor y la ansiedad y como se define el estrés térmico. Básicamente la definición lo que nos dice es que los mismos síntomas de ansiedad son los mismos síntomas del de estrés térmico y/o los golpes del calor (insolación).
En el mundo hay unas olas calor que están afectando el control natural de nuestras temperaturas. En Puerto Rico llevamos ya un mes con condiciones de calor extremas que producen desde desmayos a empollas en la piel. Las recomendaciones básicas, por la situación alterada de las personas que viven con una lesión de la médula espinal, ya ustedes las conocen. Hidratarse, no salir si no es necesario, ropa liviana, comer alimentos crudos y no sobre procesados. Ingerir pescados y jugos de vegetales entre otros. Pero hoy les traigo otras recomendaciones que he conseguido que hagan los atletas para poder hacer ejercicios cuando viene el calor. Estas son interesantes porque no solo se entrena para hacer ejercicio, sino que se entrena al cuerpo a reconocer temperaturas tolerables. Si no tienes mucha opción y no puedes quedarte en casa en estos tiempos de calor, revisa estas ideas que de seguro te ayudaran a ser atleta o por lo menos atleta de las temperaturas.
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Conocer el pronostico para empezar a aclimatarse
No hay mejor manera de prepararse para las condiciones meteorológicas de nuestro trabajo o lugar al que queremos ir que entrenar en condiciones similares de antemano. El cuerpo tarda, pero se aclimata. Si de casa al carro son 15 minutos, ve saliendo 3 minutos en otro momento que no vayas al carro a ver cómo te vas sintiendo. Si, entrenar para el calor, ¿qué horrible verdad? Pero para los que trabajamos parece ser que no tenemos opción. Este entrenamiento puede durar meses, pero ya a los 5 a 6 días podrás ver que toleras más. Siempre cubierto de sol, claro no te expongas directamente. Usa sombrilla, sombrero, gafas, bloqueador.
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Crea un plan de hidratación.
En condiciones de calor, es imprescindible contar con la hidratación adecuada como una rutina. Hidratarse con horarios y aun cuando no tengas sed.
Debes tomar bebidas con sodio, carbohidratos y, si fuera necesario, proteínas para optimizar su recuperación si has sudado mucho. Tienes que desarrollar tu propia forma de mantener la hidratación mucho antes de tus salidas, a fin de darte a ti y a tu cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse antes de la competición.
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Utiliza el equipo apropiado en tu silla de ruedas
Sillas con espaldar de vinil son enemigas en ese tiempo. Se calientan demasiado y pueden producir quemaduras. Recuerda que a muchos la lesión de la médula espinal le redujo la sensibilidad así que puede que no sientas lo caliente que este el espaldar o el cojín.
En el próximo blog te hablo de otros más, ya que aún estamos a principio de verano y todas estas ideas las podrás usar a lo largo del año.