Cuidar Al Cuidador
Las personas que cuidan a individuos con lesiones o discapacidades tienen retos singulares. Puede que la vida se tenga que reorganizar para toda la familia y las amistades. Ser cuidador incluye adaptarse a las necesidades de la persona a la que se cuida y, también, cubrir las necesidades de la vida propia.
Cuidar del bienestar mental propio
Créese pausas o momentos de descanso para usted. Ese podría ser un tiempo de alejamiento, en momentos de soledad, especialmente al principio. Es posible que encuentre tiempo para estar en otra habitación o para cerrar los ojos durante cinco minutos. A medida que pase el tiempo, encontrará oportunidades para renovar su placer por la vida.
Los familiares y amigos quieren ayudarle, pero quizás no sepan qué hacer. Pida ayuda o, si alguien se ofrece, asígnele una tarea. Enseñe a sus voluntarios tareas para ayudar.
Monitoree su estado de ánimo, su espiritualidad y su sueño. Cuidar a otra persona puede ser agotador. Puede que esté despierto/a durante la noche para asistir con algún cuidado personal. Utilice sus recursos a su ventaja.
Siga una dieta saludable. Puede ser fácil dejarse tentar por un bocado rápido de comida no nutritiva o reconfortante. Siga un plan de alimentación y respételo.
Trabaje con la persona a quien le brinda cuidados para que pueda hacer lo más que pueda sola. Eso le fortalece la confianza en sí misma y le permite mayor independencia.
Hable con franqueza con la persona que requiere sus cuidados. A usted le puede resultar más fácil realizar algunas actividades en horarios alternativos. Por ejemplo, es posible que las duchas se hayan proporcionado por la mañana en el hospital de rehabilitación, pero a usted quizá le resulte más fácil en el hogar proporcionarlas por la noche.
Esta es una nueva normalidad tanto para usted como para la persona que recibe sus cuidados. Vea qué se debe hacer y establezca un programa para esas actividades. Recuerde agregar pausas para usted. A medida que ajuste su programa, puede darles forma a sus actividades de cuidar en una rutina habitual.
Monitoree sus dificultades físicas
Aprenda sobre la mecánica del cuerpo para que tenga menos lesiones corporales, en especial con el paso del tiempo. Piense en cómo se está moviendo su cuerpo. Los movimientos repetitivos y de estirarse excesivo implican mucho esfuerzo. Fortalezca su propio cuerpo. Hay muchos sitios web informativos excelentes e incluso videos sobre la mecánica del cuerpo. Puede encontrar un resumen rápido aquí:
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Aplique el peso a través de los muslos y no a través de los músculos de la espalda. Los músculos de los muslos son más potentes que los de la espalda porque sostienen todo el cuerpo; los de la espalda sostienen mayormente el tronco.
Nunca permita que la persona que está moviendo le rodee el cuello con los brazos. El cuello sostiene el peso de la cabeza, que es de aproximadamente diez o doce libras (4,5 o 5,5 kg). Ese no es el suministro muscular necesario para levantar el cuerpo de toda una persona. Si la persona que cuida tiene uso de los brazos, debe ayudar a levantar su peso; sin no tiene uso de uno o ambos brazos, ubique los brazos para que estén protegidos de daños.
Use equipos de movimiento adaptados. El profesional de cuidados de la salud puede ayudarle a seleccionar dispositivos apropiados dentro del plan de su pagador.
Consideración pediátrica:
Los bebés son fáciles de levantar y mover; sin embargo, a medida que el niño crece, se pone pesado y su centro de gravedad cambia, lo que afecta la manera en que hay que moverlo. A veces, los padres y los cuidadores se han adaptado a una manera de mover al niño, sin pensar en los cambios del cuerpo. Periódicamente, piense en cómo mueve a su hijo/a. Solemos ver que los padres levantan a un/a niño/a de 12 años como levantaban a su bebé. Reevalúe con frecuencia en busca del mejor resultado para su hijo/a y para su propio cuerpo.
Con el paso del tiempo, encontrará lo que es mejor para usted como cuidador/a. Si se estresa, busque ayuda de un orientador o terapeuta profesional antes de que el estrés se desborde. Esto ayuda a todas las personas involucradas.